都说要多运动，但大冬天这几个动作可要注意了
每到寒冷的冬天，老人特别容易犯心血管疾病，有些动作要特别小心，不能太过于猛烈。
一.咻的一下马上爬下床
冬季是心脑血管疾病的高发期，清晨是心血管疾病最易发的时段。当你醒来时，你的血压会迅速上升。如果起床太快太用力，可能会引起血压突然升高，引发心脑血管疾病。
醒来后，睁着眼睛躺在床上2分钟；起床，在床上坐2分钟；然后坐在床边等1分钟；最后，站起来慢慢活动。
二.突然强回头
寒冷会刺激人体血管收缩，如突然折返、掉头等动作，可能造成大脑供血不足或颈动脉粥样硬化斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗死。
可以戴围巾或者高领毛衣，让脖子保暖，避免感冒。还有，转身回头的时候要放慢速度，避免幅度过大或者做一些需要突然用力的动作。
三.早早就运动
冬天，清晨气温相对较低。如果一大早出去运动，很可能会刺激心脑血管疾病，早上的污染物积累严重，所以不建议在这个时候运动。
选择下午3: 00或4: 00，慢跑或快走，适量运动(运动前一定要热身)。
四.用太热的水洗澡
气温较低时，热水的突然到来会使身体“措手不及”，造成大量血液集中在皮肤表面，容易导致心脑等重要器官急性缺血，出现头晕、胸闷，甚至心绞痛、心肌梗死等。会随之而来。
洗澡水的温度要控制在40℃左右，然后调节到一个舒适的温度。正确的洗澡顺序是:先洗脸，再洗身体，最后洗头，最好的时间是10-15分钟左右，这样可以避免长时间在密闭不透气的状态下缺氧供血。
五.很大力排便
排便用力时，血压会比平时高，身体耗氧量增加，容易发生心绞痛、心梗、中风、猝死等意外。尤其是患有动脉硬化、高血压和冠心病的老年人要特别注意。
清晨起床后，最好喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，帮助排便。出不来就不要“竞争”。
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